🥛 1. الكالسيوم (Ca)

🔹 يقوّي العظام والأسنان ويساعد في عمل العضلات والأعصاب.

📌 المصادر: الحليب 🥛، الجبن 🧀، الزبادي 🍶، الخضار الورقية الخضراء 🥬.

🍌 2. البوتاسيوم (K)

🔹 ينظّم ضغط الدم ويساعد في عمل القلب والعضلات.

📌 المصادر: الموز 🍌، البطاطس 🥔، الأفوكادو 🥑، السبانخ 🌱.

🌞 3. فيتامين د (D)

🔹 يعزّز امتصاص الكالسيوم ويدعم المناعة ضد العدوى.

📌 المصادر: أشعة الشمس ☀️، الأسماك الدهنية 🐟، البيض 🥚، الحليب المدعّم 🥛.

🥩 4. الحديد (Fe)

🔹 يساهم في تكوين الهيموغلوبين لنقل الأكسجين ويمنع فقر الدم.

📌 المصادر: اللحوم الحمراء 🥩، الكبدة 🍖، البقوليات 🌱، السبانخ 🍃.

💡 ملاحظة مهمة

هذه المغذيات الأربعة تتواجد غالبًا في الخضروات 🥦 والفواكه 🍎، وإدراجها في غذائك اليومي يقوّي مناعتك ويحمي صحتك.